タグ: マインドフルネス

 

こんにちは。
お元気ですか？

 

私はここ最近は忙しく、
口内炎ができるほどでした。

（ダイエットには良かった？！）

 

ここぞという時、
集中するのは好きなのですが、

 

時間の余裕がなかったり、
体調が悪くなったりすると

 

やはり少し辛い感じで、、。
自分が「近視眼的になっている」

 

ことに気づきました。
そんな時こそマインドフルネス❗️

 

ということで、
「自分を休ませる、喜ばせる」ために

 

お気に入りの、美味しい
フレンチベーカリーのクッキーを
買って来たり、

 

マッサージチェアーで
しばしリラックスタイム、

 

また旦那さんといつもより深い
おしゃべりを楽しんだりしました。

 

そうしたら
良いアイデアがたくさん浮かんで、

 

結果とても効率の良い仕事が
できました❗️

 

 

今日はそんな、

 

人生が少し大変な時、
どうマインドフルネスを使うか？

 

というお話です。

 

ある受講者の方からこんな
メッセージをいただきました。

 

 

私は今、多額の借金があり、
返済の目処が立たず、

ピンチで困っています。
自分が贅沢したわけでもなく、

騙されてしまい
こんな借金を作ってしまって、

こんな時、
どうしたらいいのでしょうか？

 

お気持ちお察しいたします。
そして、
人はだれでも多かれ少なかれ

 

何かうまくいかない！
不安になる！
落ち込んでしまう！

 

そんなことはあると思います。
他にも

 

身内（パートナーや家族）と
すぐに「言い合いになってしまう」

 

とか、。

 

そんな時にどのように
マインドフルネスが使えるか？

 

について
きょうは書いてみますね。

 

まずは不安も後悔もケンカも、、。
すべては、

 

「ネガティブな思考の繰り返し」
が頭の中で展開しています。

 

 

その「ネガティブ思考のループ」
から抜け出すには？

 

その思考からできるだけ早く
「離れる！」ことです。

 

それは、、
例えば、。

 

違う部屋に行く、
出かける、

 

話題を切り替える、
違う人と話をしてみる

 

コーヒーを淹れるとか
全然違うことをする

 

とにかく「違う環境に移動」し、

その思考にできるだけ
フォーカスしない！

 

それがとても大事です。
できるだけ「忘れる」ことですね。

 

うちの夫婦も、「意見の相違」から
「小競り合い」

 

します、笑
そんなときは、

 

「あ、また始まったな！」
と気づいたら、

 

「もうこの話はやめよう！
ドツボにはまるから！」

 

と言ってstopし、話題を変えます！

 

そしてそれでも
感情がおさまらない時もあります。

 

そんなときは、、

 

 

あえて文句、小言を
ノイズで表現します。

う〜〜とか、、あーーと、
うなって、。
（半分ジョークのように）

 

それを私達は、

 

「小言（こごと）ヒーリング」

 

と、呼んでいます。

 

 

不満、文句のエネルギーを
あーとか、うーとか小言を言って、
表現させてあげ、

インナーチャイルドを癒やす
ヒーリング法

 

を編み出しました。笑
「小言ヒーリング」すると、

 

小言（文句の思考）にはまっている
ことに気づくことができ、

 

ユーモアで笑い飛ばし、
楽になれます。

 

それでもうまくいかない、
大きな感情が動いてる時は？

 

とにかくそのモードから逃げる！
その場所から離れる！

 

それが1番です。そして
夜空を見上げたら、

 

星が出てて、、
今ここにある静かな世界

 

に気づける時があります。
それは、

 

「美しい今ここ体験」です！
それが、今ここのしあわせに気づく

 

マインドフルネスです。

 

 

だれでも
ネガティブにハマるパターン

 

 

というのがあるので、

 

「どんな時に
　不機嫌になってしまうのか？」

 

ふだんから意識して

 

あ、また始まったな！
と思ったら、その

 

「パターンの小言をやめる、
　切り替える！」

 

 

そのネガティブなパターンに
いかに気づき、手放せるか？

 

が、マインドフルネス
ワークです。

 

偉そうに「理論を語る」のは
簡単ですが、、

 

 

「実践」はそう簡単ではない！
ことは、私も身を持って
知っています。笑

 

 

ネガティブパターンにはまって、
小言か止められない！！

 

そんな時は、、

 

完璧ではないけど、
一生懸命ベストを尽くしている自分を
認めてあげる！

 

それがとても大事です！
自分にも「慈悲」を持ちましょう！

 

「自分の至らなさ」に気づけると、
「人も許せる」ようになります。

 

実際、後から考えてみると、

 

「苦労したこと」ほど懐かしく
愛しい体験になったりしますね。

 

もちろんその真っ最中は
そんな余裕は持てませんけど。

 

 

悔しいこと、悲しいことを
たくさん体験した人ほど、

 

人に対して
「深い慈悲の心」が持てます。

 

それは本当に美しく、
そういう人の中には、

 

「蓮の花の輝き」が見え、

何かオーラというか
後光が差しているのを感じますね。

 

 

頭が下がる気持ちになります。

 

 

今まであなたがもし何か、
「人生で苦労をしている」としたら、

 

そのように

 

「魂を鍛え、磨き、ベスト尽くし
ているご自身」に対して、

 

深く尊敬し、
えらいね！と言ってあげる！

 

そうするべきだと思います。
そして、できるだけ

 

自分に喜びを与え、
自分に優しくしてあげてください！

 

 

「自分を幸せにすること」も
「立派な貢献」ですよ！

 

 

なぜなら、「しあわせな人」にしか
周りを幸せにできないから。

 

その「幸せのサイクル」に生きる
ように、、

 

日々、自分に優しくしましょう！

 

あなたこれを呼んでくださているあなたが
いつも出来だけ幸せであること
を思い

 

ミラクルビームを送ります！

 

 

こんにちは。

 

ミラクル瞑想ファシリテーター、ミュージシャンの

アウド美梨（みり）です。

 

きょう東京はとても良い天気、
5月晴れです。

 

小さなベランダに
テーブルと椅子を置いて

 

日向ぼっこしながら
これを書いています。

 

昨日買ったオーガニック蜂蜜入りカフェオレを
美味しくいただいています。

 

 

あたたかな日差し、風を感じるだけで、

「あーしあわせ〜！」って感じます。

 

私は

「風を感じる」のが大好きです！

 

 

 

裸足で芝生を歩いたり
寝転がったりしたいなあ

という気分ですね〜
日本の5月は大好きです。

 

スコットランドは緯度が高く、
日差しがやや弱めなので、、

 

日本の、「日差しがたくさんある気候」は
本当に素晴らしいなーと思います。

 

それがない環境なってみると

「今ある物のありがたさ」を
しみじみ、、笑　感じます。

 

 

気候は、

「右脳のしあわせ」「感覚のしあわせ」

を感じることができます。
一方、

 

「左脳の幸せ」は
「思考の世界の幸せ」です。

 

左脳のしあわせは、
いつも思考の中で起こる

 

良い出来事が起こったら幸せだし
良い出来事が起こらなかったら不幸せです。

 

「右脳の幸せ」は「感覚の幸せ」で
「今ここを感じる感覚の幸せ」です。

 

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

＊日差しを感じる

＊深呼吸をする

＊風を感じる

＊美味しい食べ物、飲み物の味わう

＊水に触ってまあ、気持ちよさを感じる

＊かだらの気持ち良さを感じる

＊朝日や夕暮れを楽しむ

 

＊楽器を弾いて楽しむ

 

 

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

 

そんなマインドフルネスについての記事を

書きました。詳しくはアメブロにて。↓

https://ameblo.jp/miracle-meditation/entry-12371885120.html?frm_src=thumb_module